Kiedy nie ma warunków do trenowania na zewnątrz wiedz, że trening na bieżni może również doskonale przygotować Cię do zawodów. Jeśli trenujesz, by na wiosnę pobiec w półmaratonie, a ze względu na pogodę większość Twoich treningów ma miejsce na siłowni, nie musisz martwić się, że negatywnie wpłynie to na Twoje wyniki.

Rozsądnie jest przeprowadzać treningi w pomieszczeniach, kiedy warunki pogodowe mogą spowolnić Twój postęp lub co gorsza spowodować obrażenia i kontuzje. Rejestrowanie przebiegniętych kilometrów na bieżni pozwoli Ci odpowiednio przygotować się do wyścigu. Dlaczego trening na bieżni to dobry pomysł?

1. Bieżnia jest bezpieczna, wygodna i wydajna

Bieżnia pozwala skupić się na celu treningu bez ryzyka upadku na śliskiej powierzchni, a także bólu i obrażeń, które mogą wystąpić podczas biegania z zziębniętymi, napiętymi mięśniami. Rozgrzanie ciała trwa dłużej kiedy jest zimno. Bieganie po śliskiej nawierzchni pokrytej śniegiem powoduje, że dodatkowo napinasz mięśnie. Ćwicząc w trudnych warunkach pogodowych wydatkujesz więcej energii. Wtedy pomocne jest przestawienie się na bieganie w pomieszczeniach. Dzięki temu zainwestujesz swoją energię tam, gdzie naprawdę się to liczy: aby uzyskać długi czas, szybkość, tempo. Co więcej, Twoje ciało będzie regenerować się szybciej, kiedy nie zostanie dodatkowo obciążone.

Wygoda jest partnerem konsystencji, źródłem udanego treningu. Możesz przeprowadzić trening w dowolnym momencie dnia, a ciemność i zła pogoda nie mogą stać się wymówkami. Nie musisz się martwić o planowanie bezpiecznych ścieżek czy unikanie samochodów w ciemności.

2. Bieżnie pomogą Ci symulować tor wyścigowy

Ponieważ możesz dostosować nachylenie bieżni, jesteś w stanie symulować dokładne wzniesienia i spadki trasy wyścigu, do którego się przygotowujesz. Niektóre bieżnie pozwalają nawet na rzeczywiste załadowanie profili tras i automatycznie dostosowują nachylenie podążając trasą wyścigu. Podnosząc na przykład tył bieżni możesz zasymulować wymagania trasy zjazdowej.

3. Bieżnia może poprawić Twoją formę

Pod koniec lat 90-tych naukowcy odkryli, że biegacze mają zmniejszoną długość kroku i wyższą częstotliwość kroku na bieżni w porównaniu z biegiem w terenie, ze względu na uczucie niestabilności podczas biegu na bieżni. Może to mieć korzystny wpływ na formę i zmniejszyć siłę uderzeń doświadczanych przez ciało.

Chociaż bieganie na bieżni nie jest dokładnie tym samym, co bieganie w terenie, badania wykazały, że bieżnie mogą być skutecznymi narzędziami treningowymi, a ustawienie nachylenia na 1% może pomóc w wyeliminowaniu poru powietrza. Zaleca się bieganie na zróżnicowanym procencie nachylenia (od 1 do 3), aby uniknąć problemów z rozwojem zaburzeń biomechanicznych. Dobrze również wiedzieć, że wiele osób uważa wysiłek na bieżni za względnie wyższy, więc rozsądniej jest kierować się raczej odczuwanym wysiłkiem niż rzeczywistym tempem.

Kiedy zbliżasz się coraz bardziej do terminu zawodów, warto zastanowić się na przeniesieniem swoich treningów na zewnątrz, aby lepiej symulować warunki wyścigu i dostosować się do elementów i różnic w wykroku, biegu i innych elementach.